主要只喝水
不管是運動飲料、能量補給飲料、水果冰沙或淡啤酒，每一份都含有大約100卡的熱量。然而，這些飲料卻遠不如100卡的食物那般能為妳帶來飽足感，因此，攝取這些飲料是種浪費。也有些飲料可能含有大量鈉與碳水化合物，讓妳在誤以為自己是在補充水分的情形之下，越來越胖。
另一方面，水則完全沒有熱量與糖分，鈉的含量也少到幾乎沒有，因此是最理想的瘦身飲品。而且奇怪的是，它真的能夠幫助妳排除身體的水腫，還能有效促進新陳代謝。如果妳覺得白開水沒味道，喝起來很無聊，就加一些檸檬片或薄荷葉吧。
* 每天做30分鐘的有氧運動
任何讓妳心跳加速的健身活動都可以幫助消耗卡路里。但舊金山某家健身中心的主任Wendy Larkin表示：「如果妳選擇能同時運動到多處肌肉的有氧運動，將能燃燒更多卡路里。」
不妨考慮以下三種有氧運動：飛輪、拳擊有氧、軍事震撼運動。持續30分鐘的有氧運動就能消耗200至300卡的熱量，同時可以強化妳的手臂、雙腿，甚至讓妳全身看起來都更光滑，也更緊實。

每次運動時若配合間歇訓練，則更能幫助妳消耗熱量。做法是輪流從事密集的有氧運動與步調緩慢的活動。專家還不確定為什麼間歇訓練如此有效，但健身專家個個都奉為圭鎳。

* 健身一小時之前喝咖啡
「主要只喝水」的原則有一項例外：就像早上開始工作之前喝杯咖啡，可以讓妳更有生產力，在運動之前喝一杯加了少許脫脂牛奶的咖啡（大約11卡），或一杯黑咖啡（約5卡），也能幫助妳在運動時更有活力。Klauer博士表示：「運動時，妳會在沒發現自己越做越起勁的同時，消耗掉更多卡路里。」

本文由 柯夢波丹 提供